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バナナのカロリーと栄養について調べましたよ~

学び

この記事は個人的に検索をして調べた結果をまとめたものです。専門家の意見ではありませんのでご了承ください。なお記述してある内容に間違いが有ったとしてもその事について責任はとれません。よろしくお願いいたします。

バナナを毎日食べると太るってのは本当なんでしょうか?食べすぎ?

私、バナナ好きなんです。

あの甘味が何とも言えずに好き。。。

昔、身体を動かすエネルギ―に変わり易いってのを聞いたことがあって~

空手の稽古の前に食べておいたりとか、

稽古が終わった後とかにもよく食べてました。

今でもかなり食べますよ。

ゴリラなんかはバナナ食べてあんなごつい体になっているわけでしょ。
(まっこれはジョークです。。。(;^ω^)

だから栄養満点の食材って事ですね。

そんな好物のバナナなんですけども~

なんとこの間、食べ過ぎるとカロリーオーバーになるという事が分かって~

カロリーオーバーって事は太るって事になりますよね~
(ひぇ~~!!)

それで、なんか気になってね~

どうなのかっと思ってまたググってみました~

今まで食べてきたけれど特に体調も良いしね。

そんなに気にしてなかったんですけどね~

でも、若いころと比べれば太ってますわな。。。

んんん~やはりバナナの食べ過ぎなのだろうか???

現在、私ももう老人の部類。。。

体だって老化が始まってます。。。(T_T)

栄養価の事も少しは気にしないといけないのかなぁ~

なんて思ったりもしたのでね。

今回、調べてみましたよ~

バナナの一本のカロリーはどの位なんでしょうね?

普通サイズのバナナ一本のカロリーはどの位なのかを

ネット上で調べたところ~

普通サイズの重さってのは大体100g位で~

バナナには太いものや長いもの、短いもの等もあって

なかなか均一な重さは出ないとは思いますが、

その100g当たりの熱量ってのを出してあるらしい。。。
(ふむふむ。。。)

普通サイズのバナナのカロリーってのが

86kcal(100g当たり)なんだとか。。。

へぇ~案外と低いのね~! っと思ってしまいました~

でも、数を食べればそれだけカロリー数は増えますがね。。。(^_^;)
(私の1回に3~4本ってのは多いかもです。。。)

比較するものがあると分かりやすいですよね。

っと言う事で

ご飯1杯(約150g)は252 kcal

食パン1枚(約80g)は211 kcal

なんだそうな。

やはり少し本数を減らしますか。。。(-_-;)
(いや待てよ!ご飯少なくすればいいのか?う~ん???)

バナナの栄養成分はどうなってるの?

バナナの栄養素には

カリウム
カルシウム
ビタミン類
葉酸など

多くの栄養素が豊富に含まれてるんですね。

あとね、これ全然予想外でしたがね。

果物にはポリフェノールってあるでしょ。

活性酸素を取り除いてくれるやつ。(抗酸化作用)

あれがね、ぶどうに多く含まれていると思われてるけども

実はバナナの方が多いんですってね~

老化防止になるんじゃあないですか~!

バナナ好きで良かった~!

それから~

もう一つの予想外なんですけども~

バナナに含まれている栄養素の中には

トリプトファンってのがあって~

これって脳の中

「幸せホルモンを出させる作用がある」ってんだから

驚きです~

甘くて美味しくって、

健康にもいいし、

且つ

幸せにもなれる(かも)しれないってんだから

止められませんなぁ~(うふふ。。。)

あと他にもバナナの栄養素の特徴ってのがありましたよ~

バナナ皮の色の変化(熟成度)で栄養素の内容が変わってくる

そうそうどんどんと皮の色変わってきますよね~

青いバナナには難消化性デンプンが多いとか

黄色いバナナにはビタミンB類が多いとかね。

「MELOS バナナは毎日食べると太る?筋トレやランニングとの相性は?バナナの効果や栄養素を栄養士にとことん聞いた」を参考にしました。

URL:https://melos.media/wellness/44255/

以下に栄養成分を簡易表示しておきます~

水分                            75.4g
タンパク質                      1.1g
炭水化物                        22.5g
カリウム                        360mg
カルシウム                      6mg
マグネシウム                    32mg
鉄                              0.3mg
カロテン                        56μg
ビタミンA(β-カロテン当量)    56μg
ビタミンB1                      0.05mg
ビタミンB2                      0.04mg
ナイアシン                      0.7mg
ビタミンB6                      0.38mg
ビタミンC                       16mg
ビタミンE                       0.5mg
葉酸                            26μg
食物繊維総量                    1.1g
<<▲生のバナナ可食部100gあたりの主な栄養成分>>

「MELOS バナナは毎日食べると太る?筋トレやランニングとの相性は?バナナの効果や栄養素を栄養士にとことん聞いた」より抜粋

URL:https://melos.media/wellness/44255/

バナナの糖質ってのはどの位あるの?

バナナの糖質ってのはどの位なんでしょうか?

甘いという事自体が糖質は多いのではないか?っと思ってしまいますが。

バナナの糖質ってのは

22.5g(100g当たり)

結構、糖質ありますよね。

でも、バナナの糖質ってのは何種類も含まれていて
(ブドウ糖、果糖、ショ糖等)

中でも果糖が多いのだそうな。

この果糖ってやつは血糖を上げにくく

穏やかに体内に吸収されていくという性質があってね!

その為に糖質が多くても~

一度に糖が血液の中に入っていってしまうと言う事が無く

余った糖が脂肪になるという事が防げるんだそうな。

だから太る事にはならないっと言う事なんですって~!

(しかしながら食べ過ぎはダメですよね。やはりね。。。)

バナナは血糖値を上げてしまうのか?

結論から言うと血糖値は上がります。

しかしながら、バナナの場合は急激な血糖値の上昇にはなりません

先程も書いた様にバナナは色々な種類の糖を含んでます。

そのそれぞれの糖が体内に吸収されるスピードが違っていて~

全ての糖が体内に吸収されるまでに時間がかかるから~

結果的に血糖値は穏やかに上昇する事になりますね。

別記事に「血糖値を下げる食べ物」について調べたものもありますから

良かったら読んでくださいませ~

まとめ

いや~バナナって気づかずに食べてましたけども

こんなに体にいいものを沢山含んでいたのですね~

私が元気でいられたのもきっとバナナさんのお陰でしょうなぁ~
(断定はできません。。。)

あとは食べ過ぎはやはり気を付けないといけない事も一応は理解できました。。。(泣)

今度はご飯やパンを少なめにして~

バナナもちょこっとだけ控えめに食べる様にしようかなぁ~っと思いました~
(どこまで守れるかはお約束いたしません。。。((笑)))

あと、今までは書かなかったけども

なんとバナナって食べすぎは体を冷やす事にもつながる事になるのだとか。

遂に出た~欠点~!って感じかなぁ~

でもね、裏を返せば夏の暑い時には体を冷やしてくれるのは

有難かったりしますよね。

なんでも摂り方で解決してしまいましょうかね~

それでは、この辺で~

ここまで読んで頂きまして誠に有難うございました。

嬉しい楽しいついてます

感謝

泉水善光

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