- 平愛梨さんのダイエットが凄すぎ！！
- 平愛梨さんの行ったダイエットの注目点とは？
- 平愛梨さんのやってた筋トレと運動と食事制限
- 平愛梨さんのマインド
- まとめ
- 最後に平愛梨さんのプロフィール です～
平愛梨さんのダイエットが凄すぎ！！
サッカー選手の妻である平愛梨さんが産後のダイエットで1か月に１７Kgも減量できたというのでどんな事したのかなぁ～っと気になったので調べてみましたよ。
産後だし授乳期の大変な時なのにどうやってダイエットに取り組んでいたのでしょかね？
平愛梨さんの行ったダイエットの注目点とは？
１、食事制限しないで17キロの減量に成功した
２、楽ではないが心がけと実行で実現が出来る
なんとこの２点は凄く興味がありますね！
食事制限がないってのはいいですよね。 大体、ダイエットってのは飢えとの勝負ってのがありますから。
どんなダイエットをしたって飢えはなかなか避けられませんから～
そうそう、実行ってのがなかなか続かなくってッていう人も多いでしょう！
この辺りはよく見ておきましょうかね平愛梨さんのやってた筋トレと運動と食事制限
平愛梨さんは筋トレをメインにやってたみたい。
子育て中に筋トレとかって不可能～っと悲鳴を上げてしまいそうですが～
平愛梨さんは子供が寝ている間とかに頑張ってやってたみたいですよ～
平愛梨さんはどんな種類の筋トレをやってたのか？
さてメインにしていた筋トレですが、どのように行ってたのか気になります。
何か特別に使っていた道具とかもあるのかなぁ？なんてのも気になりますよね。
走る事（ランニング）
１、ランニングマシーンも使う
平愛梨さんは歩くから始まり最後は走るで終えるというパターンのランニングをしていました。有酸素運動で脂肪を燃焼するって事ですね。
なるほど、外に出てのランニングではなくってランニングマシーンですか～！
一般の家庭ではなかなか手に入りにくいっというか手に入れても置き場所に困ったりしますよね。
このあたりはやはりスポーツ選手の妻という事で器具というか道具がそろっていたのかもしれませんね。
でも、このランニングマシーンなんかを使わなくっても他にも有酸素運動は出来ますから、
あまりこのあたりは気にしなくってもいいのかもしれません。
２、回数や頻度
平愛梨さんはやはり子育て中という事もあって頻繁には出来なかったようです。
でも歯磨きしながらスクワットとかはやっていたらしい。
平愛梨さんでなくってもこれなら出来ますよね。
生活の中にもう一つ出来ることを加えて（スクワット）筋肉を動かしていくって事でした。
＜＜ながらスクワット＞＞
文字通り、何かをしながらスクワットするって事です。
スクワットというと下半身の運動だけの様に感じますけども、
このスクワットてのは実は全身に影響する運動なんだってのが調べたら分かりましたよ～
さすがですね！
＜＜ 回数や頻度 ＞＞
思いついたらやっていればいいのかもですね。
やはり心がけと絶対に痩せてやるんだ～っという気合が必要なんですね。
平愛梨さんはダンス？をしてた。
平愛梨さんによれば、曲に合わせて踊ることをしてたそうですね。
この踊ってたっていうのはきちんとしたダンスをやっていたという訳ではないみたい。
振付は真似してたりして、曲に合わせて体を動かし続けるのが大切って事みたい。
平愛梨さんは「曲にあわせてお肉をブルブル」してたって～
＜＜バイーンを踊っていた？＞＞
平愛梨さんの表現ではね、バイーンを踊っていたのだそうです。
どんな顔つきをして行っていたのかは知りませんがね。
曲に合わせてお肉をブルブルさせていたそうです。
＜＜踊りに使ってた曲は？＞＞
誰の曲？
ダパンプ
平愛梨さんはダパンプの曲が好きだったみたいですね。
息子さんを抱っこして踊っていたのをインスタでもアップしていましたよ。
「USA」ですね。
曲名は？
「P.A.R.T.Y～ユニバース・フェスティバル～」
平愛梨さんは子供と追いかけっこもして体を動かしてた。
平愛梨さんは徹底してますね。生活の中で体を動かす事を心がけると言ってます。
平愛梨さんは唄を歌う事もカロリー消費と理解している。
平愛梨さんによればカロリーはなんでも減らせる！って事。
歌う事だって筋肉の運動になってるからカロリーの消費になりますものね。
平愛梨さんはインスタやりながらでも一緒に膝上げ行進も行っている。
平愛梨さんはインスタやりながらでも運動出来ると言ってますよ。
そうですよね。インスタやってる間も足は自由になってるのだからね。
やれることはどんどんやってカロリーを消費していきます～
平愛梨さんはランニングマシーンを使えなかったときにも少し熱めのお風呂に１０分つかってストレッチとかしてたのですって～
平愛梨さんはマシーンで歩けなかった時は
子供を寝かしつけてからお風呂で体を温めて
身体中を伸ばすようにストレッチを行っていたらしいですね。
子育て中はとにかく自由な時間って取れない。
だから、時間が出来たらすぐにでも取り掛かれる事を決めてやっておくって事です。
平愛梨さんは「生活の中で運動になると思う事は全部やる」って精神
とにかく目標に向けて全力でやれればいいのだけれど、
子育て中はそんな事も言ってられない。だからこそマインドが大切になってくるようです。
「生活の中で運動になると思う事は全てやる」
ダイエットを成功させる！っという目標達成に向けての心と体の方向をぶれずに持っていくマインドはたいしたものです。
平愛梨さんは「食事制限は無し」を貫いた。
平愛梨さんはパスタ、菓子パン、スタバ等の好きなものを食べていた（食事制限は一切なし）
平愛梨さんは授乳期でもあった為、授乳によるカロリー消費も要因としてあったのか？
子供に授乳をするって事はやはり体力も使うのでカロリー消費にはつながりますよね。
平愛梨さんはこの時期にダイエットを運動で行っていたという事もあり、
授乳によるカロリーの消費は合わさって良い結果になったのかもしれません。
平愛梨さんのマインド
ダイエットをやりきる宣言をする（目標宣言と有言実行をする）
平愛梨さんはインスタでもダイエット仲間を募ったり、自分のやったことをインスタにアップしてりして、
「やるよ！」っていうのと「やってるよ！」っというのをフォロワーさんに見せてます。
そうする事によって実行しなければいけない状況を作り出して、自分を前に進めていますね。
平愛梨さんが宣言したインスタの＃タグ
平愛梨#本気と書いてマジにやる#自分の体#人には#好みのタイプがあるから#好き嫌いある#それでも#自分の容姿は#変えられない#自分は自身でつくるもの#一緒にやろう#食べたいものは食べる#その分#汗流して#おさらばさ##信じ合いましょう#12月15日#結果報告楽しみにしています
どのくらい気合が入っているのかがうかがい知れますね。
「＃自分は自身でつくるもの」ってすごい気合です。
平愛梨さんは自分の気合を「宣言」した。
平愛梨さんは逃げられない状況を自分に作った
＜＜インスタにアップされた気合！＞＞
"来月15日！
ピタッとした服を着ましょう
そして個々のインスタにアップ致しましょう
そして、身近な人に「痩せた？」っと言ってもらいましょう
達成したら、きっと、自身に繋がるから！
エイエイオーだよ"
（平愛梨さんのインスタより）
平愛梨さんはダイエットをしている自分の姿をインスタにアップした！
平愛梨さんがやった事＝＝＞「やらないとダメ」を自分に言い聞かせる事
平愛梨さんは新しいウェアを買って気分を上げたりもした。
新しいウェアを買う事によって気分はウキウキになり更にダイエットを成功させるぞ～っていう気分を盛り上げた。
平愛梨さんは食事のストレスフリーを心がけた
好きなものは食べる。
パスタ、菓子パン、スタバ等を止めない。
こう思う事でダイエットによる飢えの感覚を無くして、ストレスフリーを心がけた。まとめ
平愛梨さんは育児の合間をとにかく自分の痩せるという目標の為に使った。
平愛梨さんはダイエットにつきものの飢えの部分を出来るだけカットしてストレスフリーの状態を心がけた。
普段の生活の中でやっている事にプラスもう一つの筋トレ（ながらスクワットなど）を加えてカロリーの消費を行った。
あとは、有言実行をするためにインスタグラムを使ってダイエット宣言をして、実際の行っている姿をフォロワーに見せていた。
それにより、やらなければならない感を高めていった。
最終的には１か月で１７kg減という素晴らしい結果をのこすことになった！！
どうですか？やっぱりプロですよね！
自分の思い通りに身体をデザインしていく。 すごい実行力です！
あ～！自分には無理かもな～！って思いましたか？
平愛梨さんはプロです。 しかし、だからってやっている事は素人の私たちでもやれば出来る事ばかりだったでしょ！ ランニングマシーンは置いといてね。。。
っという事は何が大切なのか分かりましたよね！
そうです。やり遂げるぞ～！っとマジでやるって事です。
目標設定したら何が何でもやり遂げる～！ この意識こそが平愛梨さんを１７ｋｇ痩せさせた一番の道具だったのではないでしょうか！
さあ、私たちも意識をもって目標を成し遂げましょう！
やれば出来る！ だって、アナタも平愛梨さんが痩せた理由を見たでしょ！
出来ますよ！ 行動すれば。 必ず出来ます。
ダイエットだっていい。 そのほかの事でもいい。 告白でもいい。
行動から起こしましょうよ！ やりたいことは!!!!!!
ここまでお付き合いくださり、ありがとうございました。
m(_ _)m 幸せです。感謝します。
最後に平愛梨さんのプロフィール です～
本名：長友 愛梨（旧姓：平愛梨）
長友佑都の妻
生年月日：1984年12月12日
出身：兵庫県明石
身長：１５５㎝
血液型：O型